سمارت مام سمارت بيبي
اِن ضمان نظام غذائي صحي لطفلك، لا يقتصر فقط على توفير غذاء صحي له. لكن يرتبط كذلك بالحرص على نموه بشكل جيد حسب عمره، وتطوير عادات أكل صحية لديه. في هذا المقال سنتحدث عن الفئة العمرية ما بين سنة الى 5 سنوات. لأنها الأساس لبناء نظام غذائي صحي للطفل.
8 خطوات لضمان نظام غذائي صحي لطفلك
اليك 8 خطوات لضمان نظام غذائي صحي لطفلك.
1- احرصي على تقديم وجبات صحية لطفلك.
2- احرصي على أن تتوفر الوجبة الأساسية للطفل على معظم المجموعات الغذائية.
3- حاولي تجربة أطعمة جديدة بانتظام.
4- تعرفي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في هذا العمر للنمو بشكل جيد.
5- شجعي طفلك أن يكون مستقلا ويتناول وجبته بنفسه.
6- حاولي تخطيط الوجبات بشكل أسبوعي.
7- ناولي الطعام لطفلك على شكل قطع وليس مهروسا.
8- لا تضعي كمية كبيرة من الأكل في صحن طفلك.
اليك الخطوات لضمان نظام غذائي صحي لطفلك بالتفاصيل:
1- احرصي على تقديم وجبات صحية لطفلك
حاولي تقديم وجبات صحية لطفلك بتقديم أطعمة خالية من السكر والمقليات والمواد المصنعة.
ينصح بعدم اعطاء الحلويات والأطعمة، التي تحتوي على سكر لطفل عمره أقل من سنتين لعدة أسباب.
تعرفي على: لماذا لا يجب اضافة السكر الى طعام الطفل أقل من سنتين؟
أما بعد السنتين فيجب التقليل منها وعدم اعطائها للطفل بشكل يومي، والحرص على عدم تقديمها للطفل في وقت الوجبات الأساسية. والأفضل أن تكون حلويات مصنوعة في المنزل بمكونات صحية كدقيق الشوفان والشوكولاطة التي لا تحتوي على نسبة سكر عالية، والعسل الطبيعي…
2- احرصي على أن تتوفر الوجبات الأساسية على معظم المجموعات الغذائية
احرصي أن تتوفر الوجبات الأساسية على البروتينات، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، الخضر والفواكه. وأن تكون متكاملة فيما بينها.
على سبيل المثال:
وجبة الفطور: بيض مخفوق مع السبانخ – شريحة خبز كامل – قطع من الفراولة – زبادي.
وجبة الغذاء: قطع ديك رومي مشوية – شريحة خبز – خضر مسلوقة أو مشوية: أي نوع خضر يحبه طفلك، كالبطاطس أوالفلفل الحلو…
وجبة العشاء: أرز – قطعة سلمون – قطع فواكه.
حاولي تعويض الحلويات التي يأكلها الطفل ما بين الوجبات بالفواكه المجففة والمكسرات.
هذا فقط مثال على وجبات متكاملة فيما بينها، يمكنك تنويع الأطعمة حسب المتوفر في بيتك، وحسب ما يحبه طفلك.
3- حاولي تجربة أطعمة جديدة بانتظلم
اِن تجرية أطعمة جديدة بانتظام، يجعل الطفل يتعرف على الأكل ويحبه. اذا رفض طفلك نوعا جديدا من الطعام، لا تجبريه على تناوله، وانما يمكنك اعادة تقديمه لاحقا. هذا لايعني أنه سيرفضه للأبد.
تعرفي على: طفلي لا يأكل الخضر ما الحل؟
4- تعرفي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في هذا العمر للنمو بشكل جيد
في المرحلة العمرية ما بين سنة الى خمس سنوات، يحتاج الطفل الى العناصر الأساسية لنمو الدماغ، العظام، والجسم بشكل سليم. وهي:
الدماغ: التركيز على الحديد، الزنك، الأوميغا 3..
تعرفي على: 9 أطعمة مفيدة لنمو دماغ طفلك
العظام: يساعد الكالسيوم و فيتامين د على بناء عظام صلبة وقوية.
الجسم: التركيز على الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية كافية، بروتينات ودهون صحية لاكتساب وزن طبيعي وزيادة الطول.
5- شجعي طفلك على أن يكون مستقلا، ويأكل بنفسه
من بين أهم المهارات التي يجب أن يكتسبها الطفل هي تناول الطعام لوحده. اسمحي لطفلك أن يطعم نفسه، ولا تحاولي تسريع عملية الأكل بوضع الطعام في فم طفلك وتنظيفه.
اِن الفوضى وبقايا الطعام على وجه الطفل، تجعله أقل حساسية اتجاه قوام الأطعمة. هذه الحساسية هي من تجعل الكثير من الأطفال يمتنعون عن الأكل.
6- حاولي تخطيط الوجبات بشكل أسبوعي
حاولي التخطيط للوجبات التي تقدمينها لطفلك أسبوعيا. لتفادي تكرار نفس الوجبات وعدم التنويع في الأطعمة. كذلك لتفادي ملل الطفل من نوع معين من الأكل والامتناع عن تناوله.
7- ناولي الطعام لطفلك على شكل قطع وليس مهروسا
ابتداء من عمر السنة لا تقدمي أغذية مهروسة لطفلك. بل قدميها على شكل قطع. لأن طفلك سيعتاد على الأطعمة المهروسة وسيرفض تجربة الأطعمة الصلبة.
8- لا تضعي كمية كبيرة من الأكل في صحن طفلك
قدمي لطفلك كمية معتدلة من الأكل الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه، و لا تجبري طفلك على تناول الأكل كله.
قدمنا لك عزيزتي،خطوات من أجل ضمان نظام غذائي صحي لطفلك، في سنواته الأولى. التي تعتبر مرحلة أساسية لاكساب الطفل عادات جيدة في الأكل، ترافقه طوال عمره.
اقرئي أيضا: كيف أجعل طفلي يكتسب عادات جيدة في الأكل؟
