سمارت مام سمارت بيبي
لقد ثبت أن بعض الأطعمة تؤثر بشكل إيجابي على ذاكرة طفلك وقدرته على التعلم ، ويمكن لأغدية أخرى إعاقة ذلك. أثناء فترة الحمل يجب اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد على نمو الجنين بشكل صحيح . فمن الذكي استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبروتينات والكالسيوم والألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 والحديد. اليك بعض الأغدية الغنية بهذه العناصر، حاولي اضافتها الى نظامك الغدائي لتنعمي أنت وطفلك بصحة جيدة.
الأغدية الغنية بالأوميجا 3
تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 مفيد جدا لنمو دماغ طفلك. مثل التونة، السلمون والماكريل.
ينصح الخبراء جميع النساء الحوامل بتجنب القرش وسمك القرش وسمك الإسقمري، حيث تحتوي هذه الأسماك على أعلى المستويات من الزئبق.
تتواجد الأوميجا 3 أيضا في البيض و المكسرات كاللوز، الجوز والفول السوداني.
الأغدية الغنية بمضادات الأكسدة
تعتبر الأغدية التي تحتوي على مضادات الأكسدة جيدة لدماغ طفلك. اذ أنها تعمل على حماية أنسجة الدماغ من التلف. اختاري الأغدية ذات الألوان الداكنة مثل الخضروات الورقية الداكنة والبابايا والتوت والطماطم وكذلك البروكلي الذي يعتبر غنيا أيضا بالكالسيوم و الفيتامين C ، الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد عندما تتناولينه رفقة الأطعمة الغنية بالحديد فقط تذكري أن تغسلي كل الفواكه والخضروات جيدًا.
الأغدية الغنية بالبروتينات
يحتاج جسمك خلال فترة الحمل إلى المزيد من البروتينات لبناء الخلايا وتكوين الهرمونات لطفلك في طور النمو. في الواقع ، يجب أن تزيد كمية البروتين التي تتناولينها بمقدار 10 جرامات إضافية في اليوم.
لذلك قومي بتناول الزبادي في وجبة الإفطارمثلا، أو الفاصوليا في وجبة الغداء، أو زبدة الفول السوداني…
الأغدية الغنية بالحديد
يجب أن يتضاعف تناولك للحديد خلال فترة الحمل، لأن الحديد يساعد على توصيل الأكسجين الذي يحافظ على الحياة لطفلك. إذا حرم طفلك من الأكسجين في الرحم ، يزداد خطر ضعف النمو وانخفاض معدل الذكاء. تأكدي من أن نظامك الغذائي يشمل الأطعمة الغنية بالحديد مثل لحم البقر الطازج والدجاج والبقوليات…
الأغدية الغنية بالبوتاسيوم
إن حمل موزة معك في محفظتك هو فكرة رائعة، لأنه من السهل تناولها أثناء الحركة. يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم ، الذي يقاوم التعب المرهق أثناء الحمل والذي يستنزف جسمك بحلول منتصف اليوم. قوممي باضافته إلى الزبادي،العصائرأو الحبوب.
الأغدية الغنية بحمض الفوليك
الأفوكادو هي إضافة لذيذة لسلطاتك، ويمكن للمرأة الحامل التمتع بأكلها بالقدر الذي تحبه، هذه الفاكهة هي مصدر لحمض الفوليك ، وهو عنصر ضروري لتطوير الأنبوب العصبي، انها غنية أيضا بالفيتامين C.
تعرفي أيضا على:
كيف تؤثر تغذية الطفل أقل من 3 سنوات على نمو دماغه بشكل سليم؟
المصادر:
