سمارت مام سمارت بيبي
تأخر النوم عند الطفل هو مشكل يؤرق معظم الأمهات، ويسبب التوتر وقلة النوم لكل أفراد العائلة. كما أثبتت الدراسات أنه ينعكس سلبًا على الأداء الذهني والبدني للطفل. اذا كنت تعانين من هذا المشكل فتابعي قراءة المقال، سنقترح عليك مجموعة من الخطوات للتعامل مع الوضع وتجاوزه.
جدول نوم طفل بعد السنة
جدول نوم يومي لطفل صغير عمره سنة فما فوق:
8 صباحا: استيقاظ من النوم
1 زوالا: غفوة لا تزيد عن ساعتين
3 زوالا: الاستيقاظ من القيلولة
8 مساءً: وقت الخلود الى النوم.
يحتاج الأطفال الصغار بعد عمر السنة من 12 الى 13 ساعة نوم . عادة ما تكون من 10 الى 12 ساعة في الليل وساعة الى ساعتين خلال النهار.
أسباب تأخر النوم لدى الطفل
– النوم لساعات طويلة خلال النهار.
– عدم وجود روتين ثابث للنوم.
– قد تكون الأمسيات محفزة للغاية بالنسبة للطفل، اذ ينشغل الطفل بالأنشطة واللعب والشاشات الالكترونية، مما يجعل وقت النوم أكثر صعوبة.
– عدم قدرة الطفل على النوم بمفرده، لأنه غالبا ما ينام باقي أفراد الأسرة في وقت متأخر.
خطوات ستساعدك على حل مشكل تأخر النوم لدى طفلك
عدم الاكثار من وقت القيلولة
اذا كان طفلك في عمر سنة فما فوق فان وقت القيلولة يجب ألا يتعدى ساعتين خلال النهار، اجعليها من 1 الى 3 زوالا مثلا. (اتبعي جدول النوم أعلاه).
خلق بيئة نوم مواتية
جهزي غرفة طفلك بحيث تساعده على الاستغراق في النوم، بما في ذلك الاضاءة الخافتة وكتب النوم. واحرصي على تجنب التلفاز وباقي الشاشات الالكترونية.
ضبط وقت النوم تدريجيا
مثلا، إذا كان طفلك ينام عادةً مع الساعة 11 مساءً، فاختاري أن يكون وقت النوم في الليالي الموالية 10:45 مساءً، ثم بعد ذلك 9:30 مساء. استمري على هذا النمط حتى تصلي إلى وقت النوم الذي تريدينه. ولا تتأخري في ايقاضه صباحا عندما لا ينام في وقت مبكر، بل حاولي ايقاضه في الوقت المعتاد.
وضع روتين ثابت قبل النوم
قومي بتخزين الألعاب في صندوق مغلق وأخرجيها من غرفة طفلك. ثم حافظي على المنزل مظلمًا وهادئًا، يمكنك القيام بتدليك لطفلك وقراءة القصص له، أوالغناء له حتى يسترخي ويستغرق في النوم. استمري على هذا الروتين ليعتاد طفلك عليه.
تعرفي على: لماذا يحتاج طفلي أن ينام جيدا؟
المراجع:
