سمارت مام سمارت بيبي
كيف أجعل طفلي ينام جيدا أثناء الليل؟…سؤال يؤرق معظم الأمهات سنجيب عنه في هذا المقال، سنتطرق لحالة طفل ليس لديه أية مشاكل صحية، اذا كان العكس فعليك استشارة طبيب الأطفال.
للنوم عدة فوائد على صحة طفلك الصغير، فالطفل الذي يحصل على ليلة نوم جيدة يكون أكثر ابداعا، أكثر قدرة على التعلم وتذكر أشياء جديدة، أكثر قدرة على التركيز لمدة أطول، أكثر قدرة على حل المشكلات كما يكون أكثر نشاطا خلال اليوم.
تعرفي على: لماذا يحتاج طفلي أن ينام جيدا؟
لذلك يجب أن تكون كل أم حريصة أن يحصل طفلها على القدر الكافي من النوم.
كم من ساعة نوم يحتاج طفلي؟
يرتبط احتياج الأطفال للنوم بالعمر، بحيث يحتاج الأطفال إلى نوم أقل مع تقدمهم في السن.
عدد الساعات التي يحتاجها الطفل حسب سنه بما في ذلك وقت القيلولة:
حديث الولادة (من الولادة الى شهرين): ينام من 16 الى 18 ساعة يوميا. وتتوزع تلك الساعات على غفوات متعددة طوال اليوم، كل غفوة تكون من 3 الى 4 ساعات تقريبا.
من شهرين الى 6 أشهر: ينام الطفل من 14 الى 16 ساعة. قد تكون لطفلك ثلاث قيلولات تمتد كل منها لثلاث ساعات، تبدأ كمية النوم النشيط في التقلص ويصبح نومهم أكثرعمقا. في هذه المرحلة لا يزال الطفل يميل إلى الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل أثناء الليل.
من 6 أشهر الى سنة: في هذا السن ينام الطفل متوسط 14 ساعة في اليوم ويميل إلى النوم أطول فترة في الليل، أما في النهار قد تكون لطفلك قيلولتين تمتد كل منها من ساعة الى ساعاتين.
بشكل عام، قد يستيقظ الطفل بشكل متكرر أقل أثناء الليل لأنه لا يحتاج إلى إطعامه كثيرًا.
يستيقظ معظم الأطفال مرة واحدة فقط أثناء الليل ويحتاجون إلى العودة للنوم.
في هذا العمر سيساعدك روتين النهار والليل لطفلك على حصوله على قدر كافي من النوم.
بعد عمر سنة: من عمر 12 شهرًا ، يميل الطفل إلى النوم بشكل أفضل و لفترة أطول. والاستيقاظ في كثير من الأحيان أقل، يحتاجون لقيلولة مرة أو مرتين أثناء النهار وينامون أكثر في الليل.
تنبيه: مقدار النوم الموصى به هو مجرد دليل، لأن كل طفل مختلف. قد يحتاج طفلك في بعض الأحيان إلى نوم أكثر بقليل أو أقل بقليل من الموصى به، لا تقلقي بشأن ذلك.
كيف أجعل طفلي ينام جيدا خلال الليل؟
يمكنك أن تجعلي طفلك ينام بجودة أفضل اذا قمت باتباع الخطوات التالية:
الفرق بين الليل والنهار
في غاية الأهمية أن تعلمي طفلك من البداية (ابتداء من 6 أسابيع) الفرق بين الليل و النهاروذلك بأن تعرضي طفلك للضوء أثناء النهارو تجعليه وقتا للعب و المرح، مع اعطاء أهمية لوقت القيلولة.
اذ كلما كان الطفل مرتاحا خلال النهاركلما كان من السهل عليه الخلود الى النوم بالليل، على عكس ما يظنه الكثير. لكن احرصي ألا تكون القيلولة قريبة من وقت النوم بالليل.
أثناء وقت النوم ليلا اتبعي الخطوات التالية:
– أطفئي الأضواء.
– لا تتحدثي كثيرا الى طفلك و اجعلي صوتك هادئا.
– ضعي طفلك في مكان نومه بعد ارضاعه و تغيير ملابسه.
– لا تغيري الحفاضة لطفلك الا اذا كان يحتاج ذلك فعلا.
– لا تلعبي مع طفلك اذا استيقظ لكي يعود الو النوم مرة اخرى.
تخصيص بعض الوقت للعب خارج المنزل
تشير الأبحاث إلى أن الأطفال ينامون بشكل أفضل في الليل إذا قضوا بعض من الوقت خارج المنزل أثناء النهار. كوني حريصة عزيزتي على المشي أو اللعب مع طفلك في الهواء الطلق لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل.
تعرفي على: 7 فوائد للعب الطفل في الهواء الطلق
النوم في مكان آمن
يوصى بأن ينام الطفل في سرير خاص به، والتدرج باخراجه الى غرفة مستقلة عن غرفة الوالدين في أقرب وقت ممكن. اجعلي طفلكي ينام على ظهره ورأسه ووجهه مكشوفين. احرصي أن يكون السرير خاليا من الدمى أو أي شيء أخر.
الوعي بعلامات التعب عند طفلك
سوف يظهر طفلك علامات عندما يكون متعبا مثل التثاؤب، العبوس، التحديق ، فرك الأعين، ضجة
أو بكاء. إن الاستجابة المبكرة لهذه العلامات تمنع طفلك من الشعور بالضيق وتسهل عليه النوم.
وضع روتين ما قبل النوم
قد تشعرين أنك على استعداد لوضع روتين قبل النوم لطفلك عندما يكون عمره حوالي 3 أشهر. إن تعودّ الطفل على روتين بسيط ومريح للنوم يمكن أن يكون مفيدًا لكما معا ويمكن أن يساعد في منع مشاكل النوم لدى طفلك لاحقًا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
– حمام دافئ قبل النوم.
– تغيير الحفاضة و ارتداء ملابس النوم.
– تنظيف أسنان الطفل (مع بداية ظهور أول سن لبني بمنشفة مبللة، بفرشاة أسنان ناعمة ابتداء من سنة ويمكنك استخدام معجون خاص بالأطفال ابتداء من عامين).
– وضع الطفل على السرير.
– قراءة قصة ما قبل النوم بصوت هادئ.
– خفض الأضواء لخلق جو للنوم.
– منح الطفل قبلة قبل النوم، يمكنكي الغناء لطفلك أو تشغيل موسيقى تساعد طفلك على الاستغراق في النوم.
– اذا كنت تجدين صعوبة في جعل طفلك ينام، جربي الضوضاء البيضاء فقد تكون حلا لهذه المشكلة.
– ساعدي طفلك على تعلم الخلود للنوم لوحده و ذلك كما يلي:
– احتضني طفلك حتى تبدو عليه علامات الرغبة في النوم، بعد ذلك ضعيه في سريره لكي يتعلم أن ينام بمفرده، اذا بدأ طفلك بالبكاء احمليه مرة أخرى وقومي بتهدئته ثم ضعيه في سريره لينام لوحده ،غادري الغرفة و استمري في مراقبته .
كرري هذه العملية الى أن يخلد طفلك للنوم. سيكون هذا صعبا في البداية لكن بعد ذلك سيعتاد طفلك على هذا الامر شيئا فشيئا، وسيكون من السهل عليه العودة الى النوم بمفرده اذا استيقظ أثناء الليل.
نتمنى أن يفيدك هذا المقال، نوم هنيئ لك و لطفلك.
المصادر: pregnancybirthbaby.org, sleep.org
